nogi trening

[...] + aero zmiennym tempem power walk/trucht 5min/5min Dystans ~5 km (3+ ~2km) Czas trwania 35m:00s Średnia prędkość 7.9 km/h (pomiar z ostatnich trzech km) Filmy: Przysiad nogi blisko 22,5kg -> http://www.youtube.com/watch?v=nMfQi4go0CA&feature=youtu.be uginanie ze sztangą 8kg -> http://www.youtube.com/watch?v=jTR7NPeIgq8&feature=youtu.be [...]

[...] 8x4kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2 5. plank 1 x 42s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ad.2. Ależ ja byłam wkurzona. Po raz kolejny nogi mogą, a ręce nie dają rady. Wrr. Ad.4. W końcu się zdenerwowałam i zwiększyłam obciążenie. We wznosach bokiem się nie udało dobić do 10 powt, a w opadzie było bardzo [...]

[...] stojąc: 8 x 3kg / 8 x 4 kg / 8 x 5kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg 7.Zginanie nadgarstków z sztangielkami: 8 x 5 kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12.5 kg 8.Wspięcia na palce: 20 x obie nogi / 10 x każda oddzielnie / 15 x obie nogi / 8 x każda odzielnie 9.Brucha nie robiłem. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a27b7af49e8458997d5cfe2c1195c15.png

[...] troche biegania, wertowania, aby znalezc cos atrakcyjnego. Trening: Trening wyszedl bardzo fajnie, zaczynam wrzucac wieksze ciezary, sila wraca, zaczyna to miec rece i nogi. 1.Wypychanie na suwnicy (miały byc przysiady, zrobie w piątek) 5x 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie/nachwyt z falową progresja. 5x 3.Wypychanie na ławce poziomej 5x [...]

[...] normie, teraz czekam na wizytę u ortopedy, może przesadzam i to zwykłe przeciążenie, ale wolę sprawdzić. Dziś już zamieniłam MC sumo na zwykły :-)) No i w planie nie mam na nogi ćwiczeń na maszynach, więc reszta zostaje bez zmian. A co do przysiadu-nic o tym nie wiem żeby mi kolana do środka leciały @@-) Wysyłałam Rudej filmiki do kontroli, [...]

[...] jestem w stanie zwiększyć obciążenia 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 38kgx12, 40kgx11 - no dwunastego już nie dałam rady- nogi mi umarły 35kgx12, 38kgx12 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x12, x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 55s 50s 75s 70s aeroby: 30 min [...]

DZIEŃ 25 – 25.09.2013R. Dzisiaj super. :-) Oby tak jutro było. :-) Plecy trochę bolą. Nogi ogólnie zmęczone. TRENING http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5F56V93lU8k Normalnie maskara #-P Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: omega3, Olimp stress control, kombucha, high night Miska: Napoje: Kawax1, zielona [...]

[...] - 6 + rozciąganie Trening dobry, progres w martwym spory i jeszcze zapas jest. żołnierskie jak zwykle najgorzej- nie cierpię... Reszta bez uwag. Pompki w oparciu o ławkę - nogi razem. Bez aero - wydaje mi się, że to od skakanki bolą mnie kolana. Chcę odczekać trochę i zobaczyć jak będzie ... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: [...]

8. 4 serie w 14:30 min - troszke pokopalem w pilke 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 40 brzuszków 9 trening - wrzucam przysiady na nogi. 2013-09-01

[...] Jutro lzejszy dzien, tylko 8km biegu rano i plywalnia wieczorem, 1km stylami i mnostwo cwiczen. Szybko sie dzis wyrobilem, wiec przed 21 bede juz spal, ciesze sie bo nogi troszke czuje a w niedziele trzeba cisnac przed siebie.. Sen z powiek spedza mi obraz tych pol po ktorych trzeba biegac.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-25 [...]

[...] nóg przysiady +sztangielki 7kg oparte przy udach -w pozycji stojącej bokiem do stepu przeskakiwanie przez step +5kg -w klęku podpartym na przedramionach unoszenie ugiętej nogi po skosie +obciążnik na nogę -w siadzie na stepie z piłką lekarska przy klatce przejście do leżenia z przeniesieniem ramion za głowe, powrót do siadu,przejście do [...]

Środa 25,09,2013 'Stabilny dzień' Zrobiłem dziś dobry trening na nogi, co wnioskuje po fakcie ze nie mogłem wchodzić po schodach ;D Dieta w miarę trzymana. Zadowolony z dnia ; D Dieta 7:00 - Owsiane 80g, Miód 20g, 2 jajka. Kcal504, B 23, WW 67, T 16. Szkoła. 14:30 - Pierś z kurczaka 275g, ryż paraboliczny 100g. Kcal 627, B 67, WW 79, T 4 Trening [...]

[...] wymieniłeś. NIE MOGĘ mieć 3 dni w tyg trening. Też bym bardzo chciał ale nic z tego. Czy możecie mi zaproponować jakieś inne "upchnięcie" treningów ? A i co do nóg to sam widzisz że jest i tak za dużo partii więc nogi robię w domu. I nie jestem ignorantem wiem że nogi są bardzo ważne ale nie mogę ich wpleść w to "coś". Btw. Dzięki za odpowiedź :)

[...] trzeba. Pewnie dlatego udało mi się 47 kg, bo nie musiałam aż z tak niskiego wstawać. Zobaczymy. RDL - trudno mi utrzymać sztangę mimo pasków przytrzymujących.. unoszenie nogi - pali mnie bok zewnętrzny uda jak to robię. WYMIARY. 30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2wyślij013/11.09.2013/18.09.2013/25.09.2013 Obwód w biuście : 85 [...]

Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]

[...] to raczej nie jest. A przetrenowanie po zaledwie tygodniu treningu też chyba nie. Czy jest możliwe że jest to reakcja organizmu na nagły wzrost aktywności ? Trening siłowy dostałem od instruktora na siłowni 3x w tyg klata-biceps-brzuch grzbiet-triceps-brzuch nogi-naramienny-brzuch Cardio narazie 4 x 20 w tym tygodniu chce zrobić 4 x 25.

[...] ile będzie potrzeba:-) Wysposażenie domowe: - 2 gryfy proste długie, 1 łamany, 6 krótkich - ok 100kg obciążenia - 2 ławki z regulowanym oparciem i stojaki + element na nogi - drążek do podciągania - atlas do ćwiczeń,gdzie jest wyciąg górny, i pionowy regulowany na wysokość - bieżnia - orbi średniowieczny - 2 stepy Siłownia: - w razie [...]

Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]

Siłownia w domu z podstawowym sprzętem (ławeczka, stojaki, sztangi,stacja na nogi, wyciąg dolny i górny, hantle regulowane, piłka, drążek, guma, piłka lekarska, bieżnia mechaniczna, rowerek, worek bokserski) oraz możliwość korzystania z 3 siłowni pbl z maszynami. Czas - od października możliwość ćwiczenia każdego dnia. Muszę zaznaczyć, że [...]

[...] Co do treningu i ćwiczeń do SW to jest to tematyka na książke - inaczej wygląda trening uderzacza inaczej grapplera.. jeszcze inaczej kogoś kto ma silne ramiona czy nogi - długo by opowiadać... Martwy ciąg, przysiady - rzeczywiście są bardzo ważne, aczkolwiek to nie jest całość treningu, który zawsze powinien być dopasowany [...]